Gimnasia laboral, una tendencia para activarse

Unos minutos de activación física hacen la diferencia. Fotografía: Cortesía

Por Korina Sánchez S.

Tijuana.- La carga excesiva de trabajo puede provocar que las horas se perciban rápidamente durante el día laboral de una persona, misma que se encuentra lapsos largos sin moverse de la silla frente la computadora. La falta de movimiento complica la circulación y afecta la postura, por lo que se recomienda la gimnasia laboral.

Se trata de una estrategia en las empresas para que los empleados se activen físicamente dentro del área laboral, con el objetivo de cuidar la salud.

A nivel mundial, la gimnasia laboral se ha vuelto tendencia, ya que facilita a las empresas el traslado de los empleados a un espacio específico para activarse (con un gimnasio), además de que se fomenta un mejor clima laboral.

En México, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) cuenta con un programa en el que durante siete minutos los trabajadores realizan ejercicios físicos que ayudan a mantener y optimizar las actividades productivas.

El mal humor, sobrepeso y mala condición física son algunas de las repercusiones por tener una vida sedentaria, que incluye el pasar horas en una posición durante la jornada laboral.

¿Cuáles son los ejercicios principales de la gimnasia laboral?

Al estar en un espacio pequeño, como son los cubículos en la oficina o trabajar en una parte de una mesa, en la industria maquiladora, el cuerpo se adapta a la poca movilidad, sin embargo, no es pretexto para no activarse físicamente.

De acuerdo a la información del IMSS, existen ejercicios diversos para ejercitar las extremidades, mejorar la circulación de la sangre en el cuerpo y evitar el entumecimiento de las mismas.

Los dedos de los pies, las plantas, tobillos, rodillas, pantorrilla, muslos, cadera, espalda, cuello, brazos, dedos de las manos y muñecas, son algunos de los puntos en los que se ejercita el cuerpo durante la jornada laboral.

Algunos ejercicios

  • Estar sentado y levantar los dedos de los pies durante algunos minutos segundos, con las plantas firmes sobre el piso
  • Mover las piernas de arriba abajo mientras la persona se encuentra sentada, simulando una carrera que tendrá duración de 30 segundos (es lo recomendable)
  • En caso de que existan escaleras en el área de trabajo, utilizarlas lo mayormente posible, además de subir y bajar constantemente durante un minutos para ejercitar las piernas y ayudar a la circulación
  • Otra actividad que ayuda a la espalda, muslos brazos y piernas, es levantar los talones y bajarlos lentamente al suelo, mientras la persona se apoya en un mueble con los brazos
  • El ponerse en la posición de cuclillas unos segundos para hacer presión en las piernas, después ponerse de pie lentamente

Ejercicios para brazos y espalda

  • Estirar los brazos y girar las muñecas, como forma de calentamiento. La palma debe ir hacia arriba y hacer intercambio de posición con el otro brazo, mientras presiona los dedos
  • Cerrar las manos en forma de puño y doblar y desdoblar los dedos en repetidas ocasiones
  • Mover los hombros hacia arriba y abajo, de forma circular
  • Con suavidad, girar la espalda, puede ser mientras se encuentra sentado o de pie
  • Para alinear la espalda y mejorar la circulación en las piernas, se sugiere recargarse sobre la pared y estirar los brazos
  • Tomar objetos (como botellas de agua y jarrones) para utilizarlos como pesas
  • Para el cuello, se debe girar lentamente y bajar la barbilla

¿Cuáles son los beneficios de la gimnasia laboral?

  • Relaja
  • Motiva
  • Llena de energía
  • Alivia dolores
  • Productividad